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可恨的打呼噜,别让呼噜伤了身
可恨的打呼噜,别让呼噜伤了身

  从小,一入眠,打呼噜就缠上了我!本来以为这本是小事一桩!仅仅织造噪音而已!可是不看不知道,一看吓死人,原来打呼噜会严重影响健康的!影响性?影响智力?其实鼾症就像藏在人体内的一颗“定时炸弹”,若不及时摘除,不仅影响睡眠,带来全身性疾病,重者还会威胁到生命健康,千万不可忽视。

  你家老公会呼噜吗?

  “我睡觉香着呢,呼噜打的那叫个响。”经常听到打呼噜的人这样说。打呼噜真是睡得香吗?你是不是经常被憋醒?醒来痛、嗓子干。白天疲乏、老想睡觉,上班爬桌上就着了,甚至在马路上开着车也着了?记忆力下降,反应迟钝,夫妻生活力不从心?

  英国一项最新的调查显示,该国有四分之一的夫妇声称,配偶打呼噜严重影响他们的性生活。

  调查显示,在接受调查的一千对夫妇中,接近一半将夫妻之间的争吵归咎于打呼噜。其中有百分之十的夫妇说,打呼噜打到最严重的时候,他们甚至考虑到分手,以逃避令人烦恼的鼾声。

  一些人将打呼噜声比喻成怀孕河马的哼哼声,火车的喷气声,甚至链锯的刺耳轰鸣。

  调查显示,打呼噜会产生很大的负面影响,有百分之八十的夫妇表示会采取分开睡的方式以逃避鼾声打扰。每十对夫妇中就有四对说,打呼噜对双方的关系产生不好的影响。

  英国婚姻辅导专家诺尔斯女士说,打呼噜不但配偶深受其害,自己也不能安然入睡,同时也会影响到两人的性生活,因为缺乏睡眠肯定会导致性欲低下。

  教你除鼾大法

  对付鼾症的最好办法是注意运动和节食,以减轻体重,并经常进行自我诊断。如果出现白天很困乏,经常打盹,早上起来头痛,夜间多次去厕所等情况,或者据家人反映打呼噜时出现呼吸突然停止的现象,就应该尽早采取措施。

  既然鼾声问题实质上是肌肉问题,最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉,增强肌肉力量,使它变得结实坚硬。独家奉献自创的除鼾大法,完全彻底根治顽固呼噜声的练习:

  【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。

  【2】干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

  【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。

  【4】卷舌练习。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。

  前三个练习锻炼整个咽腔肌肉,最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见,打鼾往往是软腭松弛引起的,因此专门增加这个动作。这4个练习,每天有空就做。初次锻炼时,做到50下,就感觉咽腔很酸,这恰好证明了原来的肌肉是很无力的,急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下,含水漱口200多下,扫牙龈250下,卷舌200下。经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭,有些效果。

  锻炼频度:起初每天锻炼3次,坚持一两个月后,每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧!


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